Besser schlafen: Schreibe dein eigenes Schlaftagebuch

Beruhige deine Gedanken, verbessere deinen Schlaf und finde eine Routine

Besser schlafen: Schreibe dein eigenes Schlaftagebuch

Diese Aktivität wird:

  • Dir helfen, deinen Geist & deine Gedanken vor dem Schlafengehen zu beruhigen;

  • Dir Techniken zeigen, die deinen Schlaf verbessern können;

  • Dir helfen, über eine Schlafenszeit-Routine nachzudenken, die für dich funktioniert.

Nimm ein Tagebuch oder ein Blatt Papier. 

Bevor du ins Bett gehst, schreibe deine Gedanken und Antworten auf die folgenden Fragen auf:

1. Was brauchst du vor dem Schlafengehen?

Jeder braucht etwas anderes, um einzuschlafen. Mache eine kurze Liste, was du vor dem Schlafengehen brauchst. Vielleicht ist es ein Bad, eine Tasse Tee, ein dunkler Raum, ein Buch, eine ruhige Meditation oder beruhigende Musik. Nimm dir einen Moment Zeit, um herauszufinden, was du brauchst und schreibe es auf. Innezuhalten und zu überlegen, was für dich funktioniert, kann dir helfen, eine bewusste Entscheidung vor dem Schlafengehen zu treffen. 

2. Wähle eine Sache, die du heute Abend tun wirst, um deinen Schlaf zu verbessern.

Schau dir die Liste an, die du aus der obigen Aufforderung gemacht hast, was du vor dem Schlafengehen brauchst. Kannst du eines dieser Dinge auswählen und einen Plan machen, wie du es heute Abend umsetzt? Vielleicht machst du dir eine Tasse Tee vor dem Schlafengehen. Oder zu meditieren? Oder freundlich zu dir selbst zu sprechen? Oder Dinge aufzuschreiben, die dir Stress bereiten? Oder konzentriertes Atmen? Wähle eine Sache aus und probiere sie heute Abend aus. Setze dir eine Erinnerung in dein Telefon, diese eine Sache heute Abend zu tun. 

3. Schreibe dir eine Notiz über etwas Positives.  

Manche Menschen empfinden die Nacht als stressig. Das Ende des Tages kann Ängste hervorrufen. Indem du dir etwas Positives erzählst, kann es dir helfen, dich zu beruhigen. Du kannst über etwas Gutes schreiben, das an deinem Tag passiert ist, etwas Positives über einen geliebten Menschen, etwas, über das du gelesen hast, eine positive Affirmation oder irgendetwas, das dir ein Lächeln ins Gesicht zaubert. 

4. Schreibe auf, was dich nachts wach hält. 

Es mag kontraintuitiv erscheinen, vor dem Schlafengehen aufzuschreiben, was dich nachts wach hält, aber besorgniserregende Gedanken auf Papier zu bringen, kann dir helfen, sie aus deinem Kopf zu bekommen. Schreibe einige der Dinge auf, die in deinem Gehirn schwirren, wenn du dir wünschst, dass es schläft. Worüber machst du dir Sorgen? Welche Ereignisse spielen sich in deinem Kopf ab? Liegst du wach und denkst über all die Dinge nach, die du am nächsten Tag erledigen musst? Wenn ja, mache eine To-Do-Liste und lege sie neben dein Bett. Sie wird da sein, wenn du aufwachst, also musst du dir keine Sorgen machen, dass du sie vergisst.